성인 TDEE 계산기
BMR에 활동 수준을 반영해 하루 총 소비 칼로리와 감량·증량 목표 칼로리를 계산합니다.
결과 보는 법
이 계산기는 만 18세 이상 성인의 참고용입니다. TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 기초대사량에 일상 활동·운동량을 반영한 하루 총 소비 칼로리 추정치입니다.
감량·증량 섭취량은 TDEE에서 하루 500kcal를 빼거나 더한 참고값입니다. TDEE−500이 1,000kcal/일 미만이면 NIDDK 안내에 따라 값을 1,000으로 올려 표시하지 않고 산출을 중단합니다. 유지 칼로리보다 큰 값을 감량 목표처럼 보여주는 오류를 피하기 위한 처리입니다.
이 결과는 개인별 영양 필요량을 보장하는 의학적 처방이 아닙니다. 미성년자, 임신·수유 중인 사람, 질환이 있거나 감량 섭취량이 산출되지 않은 경우에는 의료진 또는 영양 전문가와 상의하세요.
계산 공식
BMR(Mifflin-St Jeor, 원본 미반올림) = 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 (+5 남성 / −161 여성)
TDEE = BMR(원본) × 활동계수
감량 섭취량(참고) = TDEE − 500. 결과가 1,000kcal/일 미만이면 산출하지 않음
증량 섭취량(참고) = TDEE + 500
계산 예시
예시 1 — 남성, 70/175/30, 활동 보통(1.55)
BMR ≈ 1648.75kcal(표시 1649). TDEE = 1648.75×1.55 ≈ 2556kcal. 감량 목표 ≈ 2056kcal, 증량 목표 ≈ 3056kcal.
예시 2 — 여성, 60/165/30, 활동 가벼움(1.375)
BMR ≈ 1320.25kcal(표시 1320). TDEE = 1320.25×1.375 ≈ 1815kcal. 감량 목표 ≈ 1315kcal, 증량 목표 ≈ 2315kcal.
자주 묻는 질문
Q. 활동 수준은 어떻게 선택하나요?
주당 운동 빈도와 일상 활동량을 기준으로 선택합니다. 사무직이면서 운동을 거의 하지 않으면 "좌식", 주 3~5회 규칙적으로 운동하면 "보통"을 선택하세요. 애매하면 보수적으로 낮은 단계를 선택하는 것이 안전합니다.
Q. 감량 목표대로 먹으면 정말 살이 빠지나요?
하루 500kcal 적자는 일반적으로 주당 약 0.5kg 체중 감량에 해당한다는 경험적 기준이지만, 개인의 대사·활동량·수분 변화에 따라 실제 결과는 다릅니다. 참고용 목표로만 활용하세요.
Q. 감량 섭취량이 "산출 안 함"으로 나오는 이유는 무엇인가요?
TDEE에서 500kcal를 뺀 값이 1,000kcal/일보다 낮기 때문입니다. 이를 1,000kcal로 올리면 유지 칼로리보다 큰 값이 될 수도 있어 감량 목표로 오해될 수 있습니다. 입력값을 확인하고 의료진 또는 영양 전문가와 상의하세요.
관련 계산기
참고 · 출처
본 계산기는 만 18세 이상 성인의 정보 제공용이며 개인별 최소 섭취량이나 의학적 진단·처방을 뜻하지 않습니다. 미성년자, 임신·수유 중인 사람, 질환이 있는 사람은 사용하지 말고 건강 상태·목표에 맞는 식단을 의료진 또는 전문가와 상의하세요.