BMR 계산기
성별·체중·키·나이로 하루 최소 필요 에너지인 기초대사량을 계산합니다.
결과 보는 법
BMR(기초대사량)은 아무 활동도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 하루 최소 에너지량입니다. 실제 하루 소비 칼로리(TDEE)는 여기에 활동량을 곱해 계산합니다.
Mifflin-St Jeor 공식은 19~78세 성인을 대상으로 검증된 공식으로, 현재 가장 널리 쓰이는 BMR 추정식 중 하나입니다. 소아·청소년이나 특수 체형(운동선수 등)에는 오차가 클 수 있습니다.
계산 공식
Mifflin-St Jeor(1990)
기초값 = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이(세)
남성: BMR = 기초값 + 5
여성: BMR = 기초값 − 161
계산 예시
예시 1 — 남성, 70kg, 175cm, 30세
기초값 = 10×70 + 6.25×175 − 5×30 = 700 + 1093.75 − 150 = 1643.75. 남성이므로 +5 → BMR ≈ 1649kcal.
예시 2 — 여성, 60kg, 165cm, 30세
기초값 = 10×60 + 6.25×165 − 5×30 = 600 + 1031.25 − 150 = 1481.25. 여성이므로 −161 → BMR ≈ 1320kcal.
자주 묻는 질문
Q. BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요?
BMR은 아무 활동 없이 생명 유지에만 필요한 최소 에너지이고, TDEE는 여기에 일상 활동·운동량을 반영한 하루 총 소비 칼로리입니다. 다이어트·벌크업 계획에는 TDEE를 기준으로 삼는 것이 더 정확합니다.
Q. 왜 Mifflin-St Jeor 공식을 쓰나요?
기존 Harris-Benedict 공식보다 현대인의 체성분을 더 정확히 반영한다고 평가받아 임상 영양 분야에서 널리 채택된 공식입니다.
Q. 이 계산 결과를 그대로 식단에 적용해도 되나요?
참고용 추정치입니다. 개인의 근육량, 체지방률, 건강 상태에 따라 실제 대사량은 달라질 수 있으므로 식단·운동 계획은 전문가와 상담해 결정하세요.
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참고 · 출처
본 계산기는 정보 제공 목적의 참고용이며, 의학적 진단·처방·전문가 상담을 대체하지 않습니다. 개인의 건강 상태·목표는 의료진 또는 전문가와 상의하세요.